★グレンスフォシュブルークス ハンドハチェット 413

グレンスフォシュブルークス ハンドハチェット 413買っちゃいました。

小さい径の薪割りや山の中での藪払い枝打ちなんかに活用します。

今はアマゾンより楽天のほうが安いです。 

 

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手斧

形がかっこ良過ぎて男心をくすぐります、もうたまりませんなw

握りもしっくりなじみます。はやく使ってみたい。

 

切れ味はナイフのようです。

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紙が切れます

すぱーと切れます。これは注意しないと怪我します。

 

薪割り台がなかったので、先日神社の倒木をtさんに切ってもらいました。

私のチェーンソーだと刃渡りが足りません。

 

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倒木

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樹皮むき

tさんに樹皮もむいた方がいいよと教えてもらいました。

色々とありがとうございました。

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完成

薪割り台としてはもちろん。椅子としても座り心地がいいです。

明日薪を割ってみますね。

★にゃんと娘と大冒険

大分寒くなってきました。

家の擁壁にカマキリが張り付いていました。

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カマキリ

カマキリ君も色がくすんで年寄りよれよれ。

でもちゃんと家の庭に卵は産んでますよ。

来年また小さな子供たちがわちゃわちゃ現れるでしょう。

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名も知れぬ花

ここ鋸南町、自然いっぱいの場所です。

そんな訳で家のすぐそばにも楽しそうな小川があります。

以前にくくり罠を仕掛けたところです。

sututenten.hatenablog.com

 

土曜日にこの小川を下の娘とにゃんこと共にずんずん遡って行きました!

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はる君

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娘2号

この山の奥に家はないので水はとってもきれいです。

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水はきれい

よくよく見ると、海老と魚がいます。

写真がうまく撮れないのでネットから引っ張ってきました。

たぶんこの人w

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カマカツ?

海老はヤマトヌマエビみたいなんだけどこんな小川にいるのかな?

カエルもいましたよ!

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見たことがないカエル

見たことないわーこのカエル。カジカガエル



この辺は粘土質の土壌があらわになってます。

焼き物とか作れるのかな?

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粘土と地層

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地層

きれいな地層が出てましたよ。

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序盤

この辺はまだまだ序盤。ずんずん進むのだ!

 

苔むす木々

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コケェ

イノシシのヌタ場発見。

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ヌタ場

ここで泥浴びして楽しんでいるようですw

イノシシの足跡はそこらじゅうにありますよ。

 

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どんどん深い森に

もともと小川が流れているので倒木があったのですが

台風の影響でかなり多く倒れています。

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倒木

歩きづらいですなー

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ゆさゆさ

ゆさゆさ揺れて楽しい倒木を発見。

 

いろいろ遊びながら30-40分さかのぼったでしょうか?

距離的にはたいしたことないです。

 

滝が登場。

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おお、思った以上に風情のある立派な滝ではないか。

娘が命名しましたが、小ガキ生のセンスなのでここでは発表しませんw

 

さー滝登り。滑るので注意が必要です。

気を付けながら登っていると

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サワガニ?

きれいなサワガニ?発見。

ついでにでかい蟹も。

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デカイカ

こいつは何者?

写真がぶれてしまって申し訳ない・・・・

 

しかし色のきれいなサワガニですなw

普通は赤っぽいですよね?昔ペットショップでこんな色のサワガニを

見たような見ないような・・・生き物は好きですがあまり詳しくないです。

 

登ってすぐにもう一個小さい滝。

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滝2

補助棒付の滝ですw

 

その先でもう時間いっぱいとなりました。

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ここで打ち止め

はる君はまだ行きたいようですが

この時期日が沈むのが早くなりました。暗くなると危険なんでかえりまーーす。

 

次はもっと先に!

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行きたいニャー

 

★92-72~糖尿病内分泌内科君こんにちわ!

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約3ヶ月酒も飲まず、炭水化物はぼ入れず、

肩をぶっ壊すほどベンチプレスを上げていよいよ決戦当日を向かえます。

なにやら受験のような緊張感。場所は糖尿病内分泌内科w

 

ここでもう一回書いておきましょうか。

こんなブログでも糖尿の方、予備軍の方が参考にしているかもしれませんので。

 

この期間の一日の流れ

午前9-10時ごろトレーニング開始。ベンチプレスor腹筋背筋一日おき

レーニング終わってすぐに昼食ゆで卵1個に千切りキャベツ、中どんぶり一杯。

 

夜は鳥の胸肉1-2枚。二日に一回は食べてましたかね。

ソテーや串に刺して焼き鳥風にしたり。

味付けは塩コショウニンニクが多かったですがそれだけでは飽きるので、

3回に一回ぐらいは砂糖や醤油を使った濃い味付けにもしました。

後は低カロリーの副菜。もちろん先に千切りキャベツ大量摂取ですw

最盛期はこれに野菜ジュース(伊藤園190g缶)で晩飯は終了してましたね。

 

伊藤園 1日分の野菜 (缶) 190g×20本

伊藤園 1日分の野菜 (缶) 190g×20本

 

  

ベンチプレス、腹筋背筋以外の運動は12月まではゴルフの練習を週1ぐらい

大体1時間半ぐらいだと思います。

あと月に1-2回コースにも出てました。

あーそういえばコース出た時は生ビール飲んでたな・・( *´ސު`*)

 

釣りに関しては本格的に再始動したのは1月に入ってからですね。

ですから1月29日の結果にはそんなにつながっていないかと思います。

 

これを続けるとぐんぐん体重が落ちるw

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11月上旬から年始にかけては

腹が減っていることが喜ばしいと言う精神状態になっていました。

こうなると最強です。

 

昔、娘に長距離の練習中、

「苦しくなったら喜べ、本当の練習が出来ている証拠だ次はもっと早くなれるぞ」

と言っていたのを思い出しましたよw

 

あともう一つ今まで挙げていない要素、サプリメントです。 昨年11月12日に購入。

現在もバンバン飲んでます。

日本のメーカーだと値段が高いうえに数量も成分含有量も少ないです。

個人的にはepadhaはこの製品が最強ではないでしょうか?

これを晩飯の時に一粒必ず飲んでました。

 

 

 そんなこんなの努力を重ね

さー、私の3ヶ月すべてをぶつける試験当日、決戦の1月29日!

 

糖尿病内分泌科での血液検査の結果がこれだぁあああああ

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試験結果!

空腹時血糖値は130から114へ。

ヘモグロビンA1c(新)は6.9から6.3へ

 

正常値高値をわずかに上回っているもののかなりの改善。

先生も凄いね凄いねと絶賛w

その他、中性脂肪も583から301へ ガンマGTP92から39へ激減しました。

尿酸が少し高いのは先生いわく鳥の胸肉かなと・・・

 

さーここからは一気に見せてしまいましょう。

5月と9月の成績表。

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5月と9月の成績表

空腹時血糖値は130から114 106 110へ。

ヘモグロビンA1c(新)は6.9から6.3 6.0 5.8へ

中性脂肪583から301 138 255

ガンマGTP92から39 38 41

肝機能の数値も軒並み好成績です。

 

5月の検査までは結構ストイックにやっていましたよ。

体重が最高に痩せたのも4月ぐらいだと思いますね71.8kだったかな?

 

5月の検査の結果も良かったのでこの辺から生活を戻して行きます。

糖尿発覚前の食生活に戻し、酒も同レベルで飲み始めます。

一日二食キャベツ+ゆるーい炭水化物抜き結構いろいろ食べちゃう生活へ。

 

このあたりからめんどくさい病が発病して

ベンチプレスだけしかやっていないかも・・・・

 

しかし他の運動負荷は上がったかもしれません。

ゴルフは相変わらず本コース月1-2回、練習はあまり行かなくなりましたが

その分サーフでのルアー釣りの頻度はかなり上がりました。

週3回は行ってましたね。

 

9月の血糖値があがっていますがヘモグロビンA1cの改善がすばらしいので

先生いわく一時的なものでしょうとの事。

確かに揚げ物やカレーライスもこの頃は夜に暴食していますw

 

体重も74キロ以上と少し増えましたがそこからはほぼ変わらず

筋肉量もかなり増えたと思います。

9月以降はかなり飲みまくっているので、来年3月の試験が少し怖いですが

まーお散歩ベンチプレス君が何とかしてくれるはず。油断は禁物ですがw

 

とまあ、こんな感じで糖尿看板を粉砕とは行きませんでしたが

降ろさせることには成功したようです。

 

ベンチプレスと少しだけ真剣に向き合えた事も今後の人生で楽しめそうです。

3月の試験もがんばりますw

 

 

 

 

 

★92-72~お散歩ベンチプレス君こんにちわ!

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現在の私のベンチプレスは

一日おきに62.5k10回×5セット。日曜日は完全休養となってます。

レーニング時間は休憩も入れて30-40分ぐらいかけてます。

いっぱい休んで上げてます。

※あがるまでいくらでもインターバル空けていいです。参照↓

ameblo.jp

 

あれ、前回のブログでは60k上げたよね?ずいぶん時間がかかってますよね。

ついでに事件なんて言っていましたが・・・

実は、あの時左肩前(三角筋の前部繊維?)の筋肉を痛めてしまったのですよ。

 

大きな原因としては二つですね

①フォームが悪い

②年を考えずにオーバーワーク

 

 最初に上げ始めた30k-40kではどんな形でも上げられるので

フォームの重要性がわからないのです。

肩だけでなく足の位置踏ん張り、背筋を弓なりにすること、体全体で上げていく感じが

全く掴めないのです。指導者のいない弊害ですね。

※フォームについての情報はネットに豊富にあります。自分に合うものを見つけてみてください。

 

なまじっか、すんなり重量も上がっていくので負荷がかかるのが楽しくなります。

少々の痛みがあっても無理して重量上げていきます。

案の定おじさんの肩は壊れますw

 

 肘を上げすぎ開きすぎで肩にかなりの負荷がかかってしまいました。

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肘上げすぎぃい

 

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修正後

この状態になってからは肩を痛めずに上げられています。

丸々一ヶ月?もう少しかかったかな、嫁に毎日鍼を打ってもらい何とか復帰。

治るのも時間がかかるお年頃w

 

ここにきてフォームの重要性を再認識。

 

知識+実感=わかる!

 

これですね。こみ上げる実感が伴わなければ解る事は不可能。

一般人の実感はほぼ経験からしか生まれません。

しかし一部の天才は脳の中から導き出します。

 

私は天才ではないので自らの肩をぶち壊しやっとわかったわけですねw

 

ここからはかなり考え方を変えましたよ。

はやく重たいものを上げる思考をやめました。

具体的なトレーニングの変化は

 

楽々あがるようになるまで10回×5セットのみとしました。

おそるおそる45kぐらいから復帰して、

50k半ばくらいから一ヶ月くらい同じ重量を上げ続けます。

これはどんな体調でも楽に上げられるようになるまでずーーとやり続けます。

そしたら2.5k重量を上げていきます。

ちなみに60kは2ヶ月近くやり続けましたよ。

 

 最盛期、腹筋も背筋も30回×3セットをベンチの休養日にやってましたが

今はそれもしてません。めんどくさいw

 

でもある程度の重量、私の場合55kぐらいからを体全体で

上げる事を覚えると私を含めた素人さんはベンチだけで大丈夫です。

体全体の筋肉の運動になります。

 

無理をせず、痛めないように、そして日曜日は完全休養、週一で二日あけます。

 

これはかなりいいです。早く重たい重量を上げたいと言う

アスリート的考えを捨てると、お気軽に運動できます。

まさしくお散歩のようなお手軽さ!

 

そうズボラな私、お散歩ベンチプレスに至った訳ですw

でも筋肉もちゃんとつきますよ。

 

もちろんストイックにやってる方から見たら認められないとは思いますけど

こういうベンチプレスとの関わり方もありだと思います。

 

快眠快食快便、体調は近年ないぐらいいいですね。

あと腰痛は全くなくなりました。

スタイルもよくなるし精神的にもなんか安定してきます。

 

自宅に置けるかどうかが問題ですが、ベンチプレス、

ヘビーユーザーの代物という固定観念を捨ててみると目からうろこですよ。

 

※全くの素人の思考感想なのでその辺はお含み置きください。

 

 

 

 

 

 

★92-72~ベンチプレス君こんにちわ!

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私のスポーツ履歴

小学校:学校のマラソン大会3-6年すべて入賞

中学校:軟式テニス部 地区大会ベスト8だったかな?県には行けず

高校:空手部 目立った成績なし体重55-60k

大学:ほぼ飲んだくれw 

   硬式テニスとかスキーとか、この時代の馬鹿な大学生、体重60-65k

社会人:30代フルコン空手1年、硬式テニス2年 柔道3年専門学校の授業体重65-75k

    40代娘たちと伝統空手6年ほぼ腕組んで見ているいるだけw

    ゴルフ釣り、筋トレダンベル15-20k、体重75-90k

 

まーこんなものでしょうか

輝かしい成績はありません。

運動は好きでしたが特別瞬発力が高いとか筋力が強い、反応がいい

とかはなかったですね。

運動が比較的好きな普通の人、運動能力的には中の上ぐらいかなw

 

 

さて、お恥ずかしい過去の私のスポーツ歴、

ざっくりとした体重なんかを公表したのは

糖尿病の数値改善のためにはやはり運動が必要だったからです。

 

運動経験も人それぞれだと思います。

それによって向き合い方も違ってきますよね。

なので出来るだけイメージできるように細かく書いてみました。

 

糖尿病の診断は空腹時血糖値126以上 ヘモグロビンA1c6.5i以上

町の健康診断で130、6.9で要精密検査だった私は数値的には見事な糖尿病ですw

(担当医師からは現在は糖尿とは言えないと診断は受けています。)

とりあえず地元の病院で再検査をしようと思ったら

予約が3ヶ月ぐらい先・・・

なんなんだこの長い期間。

 

実は肺がんの精密検査も3ヶ月ぐらい先と言われたので

「もし肺がんだったら僕死んじゃいますね。」

と電話で話していた看護婦と笑いあいましたw

さすがに笑って済ますわけにもいかず他の病院で2週間後に検査しましたよw

 

ちょいと脱線しましたがこの二つの数値を下げるのに

必ずやることが食事制限と運動。

有酸素運動か有酸素+筋トレを薦められることが多いようですが

私は筋トレのみをチョイスしました。

※糖尿病と筋肉の関係については検索してみてください。

簡単に言えば筋肉量が多いほうが糖尿にとっては良いのです。

 

何の目的もなく走ったり、歩いたりはたぶん続かないなと思ったのです。

でも自宅に奴を設置すればやらざるおえない。というか前から欲しかったw

またも物欲言い訳作戦です。

 

むかしからベンチプレスしてみたかったんですよw昨年11月11日に購入。

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ベンチプレス

 子供部屋の1/3を占拠w

昼間すぐにトレーニングできるので素晴らしいです。

 

ベンチプレスについては何の知識もなかったのでこちらのブログを参考にしました。

ameblo.jp

レーニングは1日おき

最初、シャフトだけ(10k)だとあまりにも※私の買ったアイロテックはシャフト10kでした。

負荷が少なかったので私は30kから始めました。

 

このブログに書いてあるように10回を3セット→4セット→5セット

と増やして5セット出来るようになったら2.5k増量とウエイトをあげていきましたよ。

 

その他に腹筋と背筋もベンチで出来たので最初は10回ずつ3セットw 

 

食事もきっちり制限。検診前まではカレーとか雑炊なんかは、しょうがねーだろうと

米食ってましたし麺類も少しは食べてましたが、

今回は糖尿病という看板を何とか砕きたく、炭水化物はほぼ口にしませんでした。

 

レーニング後にゆで卵一個。昼飯キャベツ(好きなものがけ)。

夜は鳥の胸肉、キャベツ、高たんぱく低カロリーを心がけるも

胸肉のソテー2枚とか、おなかいっぱい食べます。

その他ひじきや切り干し大根などなど

 

酒も飲みにいかず1月29日再検査の日まで自らをコントロールし続けます。

ぐんぐん体重も減って行き

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体重変遷ズボラ表

12月入る頃には80kを割り込みなんか体型も変わってきました。

40k台のベンチプレスでも十分筋肉ついてきます。

この頃には釣りも再開しましたね。

私の釣りは荷物を背負ってウェーダーを着込み砂浜を2km前後歩きながら

キャストするルアー釣りなのでこれもいい運動になります。 

sututenten.hatenablog.com

年明けて1月に入ると体重70k中盤の声も聞こえ始め、

大胸筋の変化も大きくなってきます。

このあたりから、今まではいていたズボンがだぶだぶになり始めました。

 

2ヶ月ぐらいでベンチプレスのウエイトは順調に50kを超えましたが

50k半ばくらいから負荷を感じるようになりました。

60k手前できついと感じたので初めて10kウエイトを落としてトレーニングをします。そして数日かけて重さを戻して行きます。

参考ブログのとおりにしたらちゃんと60k上がるようになりましたよ。

(きつくなったとき、上げられなかったときの対応は参考ブログ参照↓)

ameblo.jp

しかし、ここで事件が起こります。

ベンチプレスでどんどん重たいものを上げるのが楽しくなってきたんですよね。

手段の目的化・・・

目的は100k上げることでなくて痩せながら筋肉つけて

糖尿の看板叩き割ることだったのに・・

 

来年50歳のおじさん、無理は利きませんぞw

 

92-72続く

★92-72~ヘモグロビンA1c君こんにちわ!

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2018年の2月末。

人生最大マックス体重92kgを達成!

やったね俺、あとちょっとで大台だぁああ。

 

 なんて喜んでられません。

動けるデブなんて長年言い訳がましいことを言っていましたが

もうただのデブです・・・・

 

痩せよう・・そう思ったのが昨年の3月でしたね。

 

 ここでグラフを載せておきましょう。因みに現在49歳、身長169.3cm、体重74k。

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体重変遷ズボラ表


表を見てもらえばわかるとおり、相変わらずのズボラ加減が出ています。

まず昨年3月から9月まで記入がありません。その他もところどころ飛んでます。

ちなみに今年の春72k切った時の記録もありません。性格なんでしょうがないw

 

ダイエット経験者ならお分かりかと思いますが最初はすぐに痩せるんですよね。

そして誰もが挫折する第一歩で見事に挫折

 

 ではなぜ9月からまた体重が下がり始めたのか実はある品物を買ったことが

大きな要因でした。

 

それがコイツ。昨年8月10日に購入してますね。

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当家のキャベスラー

 

千葉工業所 キャベスラー(手動) 本体:PS ABS Nylon 日本 CKY03

千葉工業所 キャベスラー(手動) 本体:PS ABS Nylon 日本 CKY03

 

 

トンカツ屋さんのふわふわのキャベツが大好きだったんですよね。

結構な値段(購入時26,968円)するので色々と言い分けを考えていたのですが

 

「そうだダイエットするのに買ってしまおう」

 

人間と言うのは自己の欲望や行動を正当化するためにいくらでも

綺麗事を並べ立てます。上から下まで天下万民皆同じですw

 

「いや、キャベツが食いたかっただけだったんですよ。

ふわふわの千切りキャベツをねw」

 

でも、嘘から出た真なんて言葉があるとおり

導入してから目に見えて痩せ始めました。

 

もちろん、道具を買っただけで痩せるはずはありません。

要素は

 

普段から朝食抜きの2食だったので昼飯はどんぶりいっぱいの千切りキャベツ。

夜も米を食わずにキャベツで代用。その他は自由に食べてましたね。

※夜飯はキャベツを先にたらふく食べてください。間食は厳禁。

 

でも、最初の2-3日が最重要。ここは本当に腹が減るので強い信念が必要。

夜中の飯テロ映像とかはマジで危険です。

 

その後2週間ぐらいは胃を小さくするのに少しだけ我慢したほうがいいかな。

自分でも胃が小さくなった、少し食べる量が減ったと言う実感は

ちゃんとやれば1-2週間で感じるはずです。

 

ここまでくればしめたものです。夜に満腹でも。

翌朝、毎日体重計に乗るのが楽しくなります。

毎朝見事な一本糞が出るようになったら完璧です。

 

当初、キャベツにこのソースとすりゴマをよくかけて食べてました。

まさにトンカツ屋ですね。練りからしもソースに混ぜると絶品ですw

ブルドック うまソース 300ml×3本

ブルドック うまソース 300ml×3本

 

 

象印 乾電池式ごますり器 ホワイト CB-AA10-WB
 

 ゴマすり機、アマゾンの履歴から同じものを3台も買っていることが判明w

値段(購入時2230円)倍以上にあがってます・・・ほかの機種がいいですよ。

 

あんまりストイックにやると長続きしないのでキャベツの量や

オイル入りドレッシングなど、かける物は好きなものを好きな量ドバドバとw

月に2-3回、酒も昼から朝まで飲んでましたね。

焼酎をかるーく1升ぐらいは飲んでいるはずです。

飲んでいるときは制限まったくかけてませんでした。

※つまみは魚貝中心。もともと飲んでいるとそんなに食べません。

 

 

そんな訳で案の定、次の踊り場を向かえるわけですね。

80キロ後半から前半に到達。約10k減で慢心にいたりますw

 

「俺、簡単に痩せられるじゃん。らいざっぷ?は?あんなのに金かけるの?」

 

調子に乗って、いろいろと破綻し始める・・・第二の挫折の時期。

そんな時に町の健康診断がありましたw

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健康診断結果

 

腹囲とか気にしないしbmiとかメタボなんて医者が儲けるのに

ギャーギャー言ってるだけだろ。

中性脂肪は昔からこんなものだし、

コレステロールも肝機能もこの数値ならいつもどおり誤差の範囲。

やったね俺、体重10k減らしたし。

 

面白おかしく書いていますが

実は肺がんの疑いありで要精密検査の封書が先に届き

正直、結構診断の血液検査の結果はそれほど

じっくり見てなかったと言うのが実情です。

 

赤線で囲われているところに当初はまったく気づいていませんでした。

肺がんの精密検査で異常なしの診断が出て後、

ヘモグロビンA1c6.9この数値は何なんだ?

 

とネットで調べ。

あせり始める、血糖値130、とてつもなくあせり始める。

 

なんと僕は糖尿病になりかけなの?

 

いや、糖尿病と診断されてもおかしくない

状態だったのであります。

 

92-72次回に続きますw

 

 

 

 

★さようならリアスト君

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リアルストリーム君

2010年の夏に購入したブリヂストン

スポーツタイプの電動自転車リアルストリーム君。

すっかりボロボロになってしまいました。

これからドナドナです。※売るわけではありません。処理場行きです。

 

なんか寂しげで私自身も少し悲しい。

年をとるとこんな感情が芽生えるのですな。若い頃にはない感情。

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楽しい思い出

 

リアスト君、実は衝動買いでした。

娘二人を保育園に自転車で送迎しておりまして、電動自転車買おうかな

自転車屋さんを覗き込んだら目に飛び込んできたのがリアルストリーム君でした。

 

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こいつでキコキコ送迎してました

大学の頃、NISHIKIのマウンテンバイクで

屋久島、北海道を走り回った記憶がよみがえります。

ついでにデブでも電動なんでどこまでも走れます。

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ピカピカのリアスト君

電動ママチャリなんぞもう頭にありません。送り向かえとか今のままでいいや!

自然の中を颯爽と走るリアスト君で頭いっぱいになりましたw

 

実際乗ってみて衝撃的でしたね。

最高速度を気にしなければ本当にどこまででも走れそう。

坂道なんてまったく怖くありません。

そんなこんなで、すぐに買ってしまいました。

 

一番の思いでは小学校一年生の娘と一泊二日で印旛沼周辺100k走破したことかな。

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♪走る走る~

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休憩

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長い坂道。がんばれ!

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印旛沼 風車

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ゴール!

娘は自力、親父は電力というあるまじき旅でしたが、

何物にも変えがたい大切な思い出をありがとうリアスト君!!!

 

 

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さようなら!