★92-72～ベンチプレス君こんにちわ！
私のスポーツ履歴
小学校：学校のマラソン大会３-６年すべて入賞
中学校：軟式テニス部 地区大会ベスト8だったかな？県には行けず
高校：空手部 目立った成績なし体重55-60ｋ
大学：ほぼ飲んだくれｗ
硬式テニスとかスキーとか、この時代の馬鹿な大学生、体重60-65ｋ
社会人：30代フルコン空手１年、硬式テニス２年 柔道3年専門学校の授業体重65-75ｋ
40代娘たちと伝統空手6年ほぼ腕組んで見ているいるだけｗ
ゴルフ釣り、筋トレダンベル15-20ｋ、体重75-90ｋ
まーこんなものでしょうか
輝かしい成績はありません。
運動は好きでしたが特別瞬発力が高いとか筋力が強い、反応がいい
とかはなかったですね。
運動が比較的好きな普通の人、運動能力的には中の上ぐらいかなｗ
さて、お恥ずかしい過去の私のスポーツ歴、
ざっくりとした体重なんかを公表したのは
糖尿病の数値改善のためにはやはり運動が必要だったからです。
運動経験も人それぞれだと思います。
それによって向き合い方も違ってきますよね。
なので出来るだけイメージできるように細かく書いてみました。
糖尿病の診断は空腹時血糖値126以上 ヘモグロビンA1c6.5i以上
町の健康診断で130、6.9で要精密検査だった私は数値的には見事な糖尿病ですｗ
（担当医師からは現在は糖尿とは言えないと診断は受けています。）
とりあえず地元の病院で再検査をしようと思ったら
予約が3ヶ月ぐらい先・・・
なんなんだこの長い期間。
実は肺がんの精密検査も3ヶ月ぐらい先と言われたので
「もし肺がんだったら僕死んじゃいますね。」
と電話で話していた看護婦と笑いあいましたｗ
さすがに笑って済ますわけにもいかず他の病院で2週間後に検査しましたよｗ
ちょいと脱線しましたがこの二つの数値を下げるのに
必ずやることが食事制限と運動。
有酸素運動か有酸素＋筋トレを薦められることが多いようですが
私は筋トレのみをチョイスしました。
※糖尿病と筋肉の関係については検索してみてください。
簡単に言えば筋肉量が多いほうが糖尿にとっては良いのです。
何の目的もなく走ったり、歩いたりはたぶん続かないなと思ったのです。
でも自宅に奴を設置すればやらざるおえない。というか前から欲しかったｗ
またも物欲言い訳作戦です。
むかしからベンチプレスしてみたかったんですよｗ昨年11月11日に購入。
IROTEC(アイロテック) ストレングスセット100（アイアン） ベンチプレスセット 100KG セイフティラック付
- 出版社/メーカー: 株式会社スーパースポーツカンパニー
- メディア: その他
- この商品を含むブログを見る
子供部屋の1/3を占拠ｗ
昼間すぐにトレーニングできるので素晴らしいです。
ベンチプレスについては何の知識もなかったのでこちらのブログを参考にしました。
トレーニングは1日おき
最初、シャフトだけ（10ｋ）だとあまりにも※私の買ったアイロテックはシャフト10ｋでした。
負荷が少なかったので私は30ｋから始めました。
このブログに書いてあるように10回を3セット→4セット→5セット
と増やして5セット出来るようになったら2.5ｋ増量とウエイトをあげていきましたよ。
その他に腹筋と背筋もベンチで出来たので最初は10回ずつ3セットｗ
食事もきっちり制限。検診前まではカレーとか雑炊なんかは、しょうがねーだろうと
米食ってましたし麺類も少しは食べてましたが、
今回は糖尿病という看板を何とか砕きたく、炭水化物はほぼ口にしませんでした。
トレーニング後にゆで卵一個。昼飯キャベツ（好きなものがけ）。
夜は鳥の胸肉、キャベツ、高たんぱく低カロリーを心がけるも
胸肉のソテー2枚とか、おなかいっぱい食べます。
その他ひじきや切り干し大根などなど
酒も飲みにいかず1月29日再検査の日まで自らをコントロールし続けます。
ぐんぐん体重も減って行き
12月入る頃には80ｋを割り込みなんか体型も変わってきました。
40ｋ台のベンチプレスでも十分筋肉ついてきます。
この頃には釣りも再開しましたね。
私の釣りは荷物を背負ってウェーダーを着込み砂浜を2ｋｍ前後歩きながら
キャストするルアー釣りなのでこれもいい運動になります。
年明けて1月に入ると体重70ｋ中盤の声も聞こえ始め、
大胸筋の変化も大きくなってきます。
このあたりから、今まではいていたズボンがだぶだぶになり始めました。
2ヶ月ぐらいでベンチプレスのウエイトは順調に50ｋを超えましたが
50ｋ半ばくらいから負荷を感じるようになりました。
60ｋ手前できついと感じたので初めて10ｋウエイトを落としてトレーニングをします。そして数日かけて重さを戻して行きます。
参考ブログのとおりにしたらちゃんと60ｋ上がるようになりましたよ。
（きつくなったとき、上げられなかったときの対応は参考ブログ参照↓）
しかし、ここで事件が起こります。
ベンチプレスでどんどん重たいものを上げるのが楽しくなってきたんですよね。
手段の目的化・・・
目的は100ｋ上げることでなくて痩せながら筋肉つけて
糖尿の看板叩き割ることだったのに・・
来年50歳のおじさん、無理は利きませんぞｗ
92-72続く
